2014年苏州中考体育选测项目实心球的训练技巧

考生考试时,两脚前后或左右开立,身体面向投掷方向,双手举球至头上方稍后,用力把球投向前方,双手用力要均衡,单手将球投出为犯规;球出手的同时后脚可向前跨出一步,双脚跳起将球投出不属犯规,但脚不能踩起掷线。每位考生最多投掷三次,选取最优成绩作为该项考试成绩。

名师提醒:考试时要回想动作要领,“由后向前,一蹬就打,瞄准前上”的动作技巧要记在心中;考生要根据实际情况试投,对于一般在头几次就能投出最好水平的考生,在试投时不要发力过猛,以防用力过大,到正式考试时无力投掷;单手投掷实心球判为犯规。

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《跑步课堂II》⑯心肺有氧耐力、最大摄氧量、体能……这两种训练方法帮你打开进阶之门

原标题:《跑步课堂II》⑯心肺有氧耐力、最大摄氧量、体能……这两种训练方法帮你打开进阶之门

跑了这么久了,是时候尝试进阶训练了!今天分享两种“大神”都在用的跑步训练方式,让你进步更快。

将一次跑步训练拆分成多组800米跑来完成(5公里≈800米跑*6组),组间休息时间与完成800米时间相同,一次训练最多跑8组,可以根据自身水平循序渐进。一周训练一次即可,其余时间可以轻松跑、慢跑。

如果你的全程马拉松目标成绩是4小时,你的训练目标就是4分钟跑完800米,而且要尽量做到第一组和最后一组用时相同。亚索800侧重提升跑者的最大摄氧量,增强跑者体能,简单高效。

用180减去年龄,将得出的数字作为跑步时的心率,训练时尽量维持该心率。这种训练法强度适中,能安全地提高心肺功能和耐力水平,能够实现减脂效率的最大化。

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